13.05.2013 – Grzbiet, brzuch Byłem po 5h snu i mocy brakowało, ale wykrzesałem z siebie tyle ile tylko mogłem. W ogóle większość tego tygodnia pod względem snu się zapowiada bardzo kiepsko, bo czeka na mnie ogrom pracy uczelnianej, która sama się nie zrobi. 1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem rampa 8 regres 12,16,20 [...]
[...] Dzisiaj zaczynam nocki, całe zapotrzebowanie podzielone na mniejsze posiłki. Zrzut zrobię później. Zaczynam również od tego tygodnia Carb Cycling. Białko i tłuszcze na stałym poziome. Będzie prosto bez zbędnego liczenia kilku gram ww, będę w poszczególne dni obcinał od 100 do 200gr produktów [...]
[...] B2 6*8 A4 6*8 A2 6*8 C2 6*8 E3 2*6*4 F 4*10 G 6*15 H 6*7 K2 3*15 b 3*15 Uwagi W końcu poziom trzeci - zastanawiałem się, czy po katingu końcówki drugiego nie dać paru dni na odpoczynek, ale uznałem, że jeszcze na to za wcześnie. Teoretycznie korzystając z tabelek II tomu mógłbym dać nieco więcej powtórzeń w B2, A2 i C2, ale uznałem, że [...]
[...] podejrzewam, że tutaj nie powinnam progresować z ciężarem, ale robić stałą ilość powtórzeń i tak będę robić kolejnym razem. Teraz dłuugo zajęło mi dojście do odpowiedniego obciążenia. Reszta - wyciskanie skos jeszcze ok, chociaż czułam domsy jeszcze po poniedziałkowym treningu i od początku miałam uczucie zmęczenia mięśni. Kolejnym [...]
Błąd jest w tym że brałeś clomid w te same dni co HCG. Clomophene citrate bierze się zawsze po HCG lub samo. Ten odblok powinien wygladać tak: HCH 2000.j.u E3D przez 2 tygodnie. Od 3 tygodnia zaczynasz łykać clomid najpierw 2tabletki(100mg) przez 7 dni i potem 1 tabl(50mg) przez kolejne 7 dni i styknie. Chociaż przy twoim cyklu to wystarczyłoby 24 [...]
PODSUMOWANIE MASY Postanowiłem zrobić 2 tygodniowy "reset", ew. przedłużony do 4 tygodni. (zależnie od projektu masa %-) ) Głównie po to, aby zastanowić się jak dalej lecieć z dietą i treningiem - mam przestoje, co raz więcej fatu wchodzi. Już mam pewien pomysł.... :)) Przy okazji zrzucę nieco fatu i poprawię wrażliwość insulinową. Dietę zmieniam [...]
[...] zrozumiesz ) Brzuch zdecyduj sie, albo robisz A6W, albo inne cwiczenia, nie ma potrzeby tyle meczyc brzuch, brzuch bardzo dobrze odpowiada nawet na cwiczenia 2 razy w tygodniu. Ja robie 3 razy 6 cwiczen po 20 powtorzen bez obciazenia i wygladam jak widzisz na zdjeciu, lub na moim blogu np. str 8 Plecy masz sztangielki robisz to: [...]
[...] ale nie kolosalnie. Niebawem chcę wyjść z nieliczenia i zacząć coś na nowo, z efektami. Zaczynałam w sierpniu z BTW 160/55/140- i waga 66,4 (przed tym rozkładam miałąm 10 dni przerwy totalny długi cheat...i wpadło 70,9kg) z tą wagą zaczynałam redukcję spadło prawie wszystko to co przybrałam w te 10 dni i później stało...postanowiłam odpocząć [...]
[...] : Dzisiaj niby taki fajny dzień, ćwiartka mi wybiła, na treningu sylwetka naprawde mega, tyle żył to ja chyba nie widziałem jeszcze u siebie mimo że waga podbita bo 2 dni podjadałem noi dziś. Ale to tylko 1 -1,5kg wiecej. Trening bardzo wporządku, pokombinowałem trochę , jestem zadowolony. Ale pewne sprawy osobiste znowu mi się posypały i [...]
Witam :) Pierwszy mój trening od tygodnia i pierwszy w nowym roku, nabicie było bardzo dobre ale wody pod skórą sporo więcej. Mimo wszystko trening bardzo fajny, waga dzis 89,1 także bez tragedii, w tym tygodniu zejdę myślę do 87kg i w tym tygodniu przyjdą "wycinacze" Także spoko. Generalnie miało to wyglądać tak że przyjadę 10lutego na fit [...]
[...] nosowej i cała lewa strona głowy.. Jak cardio robilem to trochę zmiana ciśnienia i lepiej było, zszedłem io drazu masakra. :/. Jutro ide rano na trening i przerwa na kilka dni ,póki nie dostane pieniędzy, bo niestety JAtomi jest tak zyebaną silownią że pobiera za karnet 1wszego a dostaje wypłatę jak normalny człowiek czyli 10tego, dobrze że [...]
[...] ale też byłoby p******enie a nie ćwiczenie. Trudno, coś tam zrobiłem , teraz juz nie bede robil porannych treningów tylko wieczorne zanim wezmę tabletke przed spaniem . 5 dni i zmniejszam dawkę o pół. Cardio 25 minut 10 stopien podniesienia i 5.5 predkosci nie ma co się użalać, sylwetka się poprawia , wiec chociaż tyle dobrego. Za 5 dni 1 [...]
[...] sprzęt jak brama i chce wprowadzić do treningów jakieś urozmaicenie Jeżeli tylko macie możliwość zamontowania jej w suficie to coś dla was Ten sprzęcik posiadam od grudnia 2008 i od tego czasu służy mi fest Za tą cenę nie znajdziesz sprzętu o takiej jakości, dlatego mój wybór padł na KELTON Mam nadzieję, że jeżeli ktoś jest niezdecydowany [...]
[...] o sobie jestem Przemek mam 18 lat wzrost okolo 180 cm. Codzienie rano trening piłkarz w sumie bramkarz okolo 2 h czamsi mocno intensywny czasmi mniej intensywny. do tego 5 dni w tygdodniu jak dobrze bylo byla silownia teraz troche zaenidbalem ale staram sie te trzy dni w tygodniu chodzi ogolnie teraz znowu zamierzam chodzic 5 dni w tygodniu Na [...]
[...] zareagował, po krótkim czasie to się normuje jak pisałem - 4 miesiące miałem okres WYPOCZYNKOWY, moim celem było utrzymywanie wagi, nie zwiekszanie, przez ostatnie 10 dni nie treningowych spadło mi kolejny kilogram wody i glikogenu ale to wróci jarek wpadaj wpadaj volante nie mozna wyglądac tak samo dobrze przez cały rok, poprostu nie [...]
[...] udzie i nie mogłem przyklęknąć na nią... Więc zrobiłem wyprosty, potem dwugłowe - prosty uda bolał przy rozciąganiu ale na siłe zrobiłem dwójki... no i potem przez kilka dni bolało w ch.uj... *** http://gfx.dlastudenta.pl/photos/uczelnie/wiesci/organizacje/logo_azs320x240.jpg Po ostatnich zajęciach pojechalem do SEKCJI TRÓJBOJU SIŁOWEGO bo [...]
Siemanko zdrowie wszystko git mecze sie strasznie z jedzeniem... poprostu na siłe wpycham i już mam dość II SEMESTR JUZ SIĘ ZACZĄŁ dużo przerwy nie było bo z 9 dni... a wiec znowu wstawanie 5-6 rano ;-) w Poniedziałek pomiedzy jednymi wykładami a drugimi zrobiłem własny trening Przed treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 10 g Leucine Xtra - 30 g HOT [...]
[...] 3kgx2/ 3kgx2/ 3kgx2 okej, barki pracują 5. Pozycja deski bokiem 6x 30s na stronę tu malutki zapas sił :-) + miska Co do miski to czy ten rozkład ciągnąć dalej? Bo ja nie wiem dlaczego, ale od kilku dni jestem na tym rozkładzie głodna, czy to jest w normalne? czy mi się coś poprzestawiało?? /SFD/2016/12/9/1f7d7446f3af4af9a504812714e74f26.jpg
Mightiest self
